עיסוי ספורט לחובבי ריצה ומקצוענים

בין אם אתם רצים חובבים כמוני או רצים מקצועיים, ריצה היא פעילות מרגשת שטומנת בחובה יתרונות 

והנאות רבות, אך מביאה איתה לעיתים גם פציעות ספורט נפוצות כמו שין ספלינט, תסמונת ITB, דלקת בגיד האכילס ועוד. פציעות אלה יכולות לעכב את ההתקדמות שלנו ולפגוע בהתלהבות ובמוטיבציה שכל כך דרושות 

להתמדה בספורט.                                                                                                                                        

בשורות הבאות אסביר בקצרה על התפקיד החשוב של עיסוי ספורט בהחלמה ובמניעה של 

פציעות אלו ובשיפור הביצועים האתלטיים. 

פציעות נפוצות: 

1. שברי מאמץ: סדקים קטנים בעצמות, מופיעים בדרך כלל בעצמות נושאות משקל כמו עצם השוק וכף הרגל בעקבות תנועות  חזרתיות ושימוש יתר. 

1. שין ספלינט: כאבים לאורך עצם השוק בנגרמים מדלקתיות בשרירים הנאחזים בעצם, מצב זה מופיע בעיקר אצל רצים שמגבירים את רמת האימון בצורה לא מבוקרת. 

1. תסמונת ITB: הרצועה האיליוטיביאלית (iliotibial band) נמצאת לאורך החלק הצידי חיצוני של הירך,  משמשת כמבנה מייצב ותומכת בברך בעת כיפוף וייצוב.                                                              תסמונת ITB נגרמת מדלקתיות של הרצועה בעקבות שימוש יתר וחיכוך של הרצועה במפרק  ברך.  התסמינים הם כאב בצד החיצוני של הברך ולאורך הצד החיצוני של הירך. 

1. דלקת בגיד אכילס: גיד האכילס מחבר את 2 הראשים של שרירי השוק לעצם העקב, שימוש ועומס יתר יוצרים מצב דלקתי בגיד שמתבטא בכאבים בשוק ומעל העקב, קושי בתנועה ולעיתים נפיחות. 

1. ברך רצים (PFPS): פציעה נפוצה מאוד בקרב רצים שמתבטאת בכאב מסביב או  מתחת לפיקת הברך בעיקר בעת ריצה, יישור וכיפוף הברך או ירידה במדרגות. מקור הכאב הוא מחיכוך של פיקת הברך ועצם הירך הנגרמת מחוסר איזון מבני, מתנועה חזרתית ושימוש יתר.

עיסוי ספורט להחלמה ומניעה של פציעות ושיפור ביצועים: 

1. הפגת מתח ועייפות מהשרירים: רצים לעיתים קרובות מתמודדים עם עייפות פיזית ונפשית, עיסוי עוזר בהפגת ומניעת עייפות ועומס יתר הנגרמים לשרירים בעקבות ריצה ממושכת  ומאפשר רגיעה והפגת מתחים לגוף ולנפש. 

1. שיפור הגמישות והגדלת טווח התנועה: עיסוי משחרר הידבקויות ומתחים בשרירים ובמפרקים, מגביר גמישותם ומגדיל את טווח התנועה, זה מאפשר להינות מתנועה חלקה ויעילה יותר במהלך הריצה  

1. מניעת פציעות: פציעות ריצה הן נפוצות בעיקר בגלל האופן החזרתי הפעילות, שילוב עיסוי ספורטאים בשגרת הריצה שלנו מקנה לנו שכבת מגן מפציעות על ידי טיפול  בחוסר איזון בשרירים ושמירה על בריאותם. 

1. החלמה מהירה ויעילה מפציעות: עיסוי ספורט תורם להתאוששות טובה ומהירה יותר  לאחר פציעות על ידי הורדת מתח והרגעת הרקמות ומערכת העצבים, מרכך ומפזר רקמה צלקתית, והורדת כאבים. 

1. הפגת מתחים וחוסן נפשי: לצד היתרונות הבריאותיים, בעיסוי טמונים יתרונות נפשיים שתורמים לחוסן ולבריאות הכללית שלנו, עיסוי גורם להפרשה מוגברת של אנדורפינים - משככי הכאבים ומשפרי מצב הרוח הטבעיים של הגוף. העיסוי תורם  להורדת מתח נפשי, שינה טובה יותר, מודעות וחיבור לגוף ואיזון גופני ונפשי. 

1. שחרור שרירים ממוקד: בעיסוי נתמקד בשחרור והרפיית שרירים שמושפעים ומשפיעים על פציעות ספורט על מנת לעודד החלמה מהירה של הרקמות, לשכך כאבים ולשמור על בריאות השריר. 

1. זרימת דם משופרת: העיסוי מגביר את זרימת הדם ובכך מבטיח אספקה מספקת של חומרים תזונתיים וחמצן לשרירים, זרימת דם תקינה היא הכרחית לריפוי והחלמה מפציעות ספורט ובריאות הרקמות. 

עיסוי לספורטאים הוא בעל ברית חשוב והכרחי במסע לחווית ריצה נטולת כאבים 

ופציעות ולהגעה הישגים גבוהים. ההבנה של פציעות הריצה הנפוצות ודרכי הטיפול בהן נותנת לרץ המתחיל או הוותיק את 

האפשרות להינות מיתרונות הריצה לאורך זמן בצורה יעילה, מספקת ובריאה.